Gott nytt år!!

Ja då var det snart dags för 2011 att ta över där 2010 slutar!
Känns grymt bra, 2010 har varit ett bra år men 2011 kommer slå med hästlängder!! Det vet jag redan nu!!

Igår kom Maya till mig och jag introducerade henne hos Gumse med ett snällt (Jaaaa!!) axelpass.
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Baksidehantellyft
Axelrull
"Dra-stång-mot-hakan"
Lyfta viktplatta
(plus en extra lutande axelpress-maskin som tog attans mycket ;))
Gick riktigt bra! Lagom mör!

Idag var det dags för ben/bröstpasset! Jag älskar ju att köra ben, vilket Maya inte gör men jag fick min vilja igenom och attans va slut vi båda är i benen!! :)
Benböj med boll 
Utfall
Benspark
Hamstrings
Benpress (såå nöjd med  att öka successivt från 100kg x  12 reps till 140kg x 8 reps) :D
Bänkpress (skivstång)
2 varianter av bröstmaskiner (superset)

Så FETT bra vi är!! :)

Lunch blev kycklingfilé, brynt och kokt med salt, peppar, dragon och till det mathavre samt paprika/chili créme fraiche! :) Snubbigt gott!! :)
Före träning blev det en Shotgun (typ pre-workout) och efter träning - jo proteinskak, dagen till ära Scitec Nutritions Whey 100 Vanilla!! :)


Nästa år kommer jag att hålla bloggen uppdaterad mer regelbundet med mer tips och idéer, även bilder!! 
Jag hoppas på att under nästa år få fler läsare och fler kommentarer på inlägg! :) 


Ha en riktigt bra nyårsafton (gör inget dumt)!! Så hörs vi igen nästa år!! :) 

Det pendlar en del men idag så...

...har inspirationen återfunnit sig! I alla fall halvvägs och det börjar bli dags för en grymt hård vecka med diet, träning och kosttillskott (måste ju prova om allt det jag har hemma gör nån nytta! ;))
Säger bara "RUTINER!! RUTINER!! RUTINER!!"...snacka om att jag blivit en rutinmänniska, måste finns klart uppspaltat vad som ska bli gjort och när! Men jag trivs med det...

Har dessutom fått ett testuppdrag som kostcoach och ska lägga upp ett kostschema som kan hjälpa min "klient" mot sina mål! Känns sååå skoj!! :)  Ska verkligen bli intressant att se vad lilla jag kan hjälpa andra personer med!
Nästa helg närmar sig oxå med stormsteg, vilket kommer bli något bland det roligaste jag har gjort på länge...känner mig verkligen såå peppad och inspirerad! :D Hoppas verkligen på att det kan bli något mer efter det sen...inom det området på något vis! :) (Vad det är får ni fråga om eller så lär ni få veta efter nästkommande helg!!)

Lägenheten börjar ta form och just nu kan jag inte göra mycket mer än att vänta på bokhyllorna som beräknas dyka upp 23/12 (före julafton iaf!!) :)

Imorgon ska det planeras, handlas, lagas mat och mellis, packas träningsväska, bulka upp med proteindrinkar (BodyScience) och se vad annat som hinns med...:)
E dålig på det där med att lägga ut recept och bilder men måste införskaffa en bättre kamera! ;) (bortförklaringarnas mästare!!)
Nää men skämt å sido, ska bli bättre på det om det önskas! :)

Oinspirerad till max...

Mmhmm faktiskt...
Har ingen inspiration till träning, kost eller nåt just nu...all energi (i form av  FELAKTIGA källor) har gått åt till den efterlängtade flytten...:)
Känns grymt bra att vara på plats i Märsta nu och kunna gå upp kl 7 ist för 5 på morgnarna! ;) Kanske låter banalt men för mig är det en stor sak! ;) Det mesta är faktiskt klart, lite småprylar (bokhyllor, gardiner, mattor m.m.) som dyker upp här innan jul som är kvar...

I helgen får jag besök av 2 av 3 familjemedlemmar och på måndag den 3dje...:)

På måndag är det oxå dags för hårdkörning med träning och mat...kan inte skylla på flytten längre än så! ;)

Pöss å gonatt...<3

Kort vecka...onekligen

Jo så är det faktiskt...arbetsveckan är nu slut för denna gång...imorgon bär det av mot nya insikter på Universitet samt en skön hotellnatt med en kompis (läs inte in allt för mycket i det där! ;))! Känner mig värd det, har varit rätt tufft hittills i höst med allt men den här helgen blir kulmen på det mesta! Kommer inte sova särskilt mycket (vilket jag inte gjort överhuvudtaget de senaste veckorna) och troligtvis kommer jag dra på mig nånting som gör ont MEN det ska bli sååå skönt!! Slippa SJ, slippa stressa sk**en ur sig på morgnarna, slippa stressa på gymmet och komma HEM till mitt alldeles EGET hem igen...kunna leva som en normal (?????) människa igen...:)
Mao det blir flytt hela helgen och början på nästa vecka...

Valde därför att ligga lågt med träningen i veckan då jag VET att det kommer gå sååå mycket energi till flytten...känns bra ändå...:)

I tisdags var jag hos min vän Mia på Hälsa & Fitness i Eskilstuna och shoppade loss nå alldeles, nu har jag dock bunkrat preworkout, BCAA, Omega-3 och MiviTotal för 3 mån...:) (Ok, slank med en "mysdress" oxå, och en BB keps och så...) (Jag är en riktigt bra konsument - säg vad jag ska ha och jag köper)

Vaddå snyggast?? ;)

Ikväll var pappa och jag på Kirin i Köping och åt middag...sååå gott...det är en asiatisk restaurang med det mesta...Valde dock "Stekt ris med tigerräkor" till varmrätt och självklart, de obligatoriska FRITERAD BANAN MED GLASS x2, blev heelt chockad när det var dubbelt upp mot vad jag e van me...men sååå gott! :)

Nu blir det sängen...
Snart dags att gå upp igen, börja dagen me Top Formulas Fat Burner, Yosa yoghurt, BetaGlucare hjärtan och ev en kaffe...mellan Hallsberg och Karlstad får vi dessutom SJ-frukost...Givetvis åker vi 1:a klass...*asg*

Fredagkväll = MOFFA!!!

Joo jag tror tamejtusan att jag ska trycka i mig kladdkaka, grädde och kaffe nu snart...:) Det kan man väl få göra efter 3 helintensiva dagar med jobb, pendling och träning?? :) JAAAAAAAAAA det får man...1 kväll i veckan! ;);)

Något av idol/förebild! :)

Har ju dessutom kört på Top Formulas Fat Burner i veckan och dom FUNKAR!! Fick tips av Petra Törnros om dessa piller och kan inte vara nöjdare...lite jobbigt med dessa klimakteriesvettningar men aja det är ju tydligt tecken på att det gör nån nytta! :)


Idag blev det tyvärr ingen träning då jag inte hann hem till Köping innan gymmet stängde kl 19.00 och glömde väskan hemma SÅ KLART!!! Men men, körde ju tisdag, onsdag och torsdag så det är en ok vecka med tanke på att jag var sjuk förra helgen...:D Hann med ett rygg, ett axel och 2/3 av ett ben+bröstpass på dessa dagar...Gav allt redan i tisdags, var aningens kämpigt och illamåendet hängde över men lät inte det stoppa mig!! :D Och i onsdags mådde jag så mycket bättre...:) Ikväll har jag sån enorm träningsvärk i hela kroppen vilket tyder på att jag kommer nå resultat så småningom! :) Känner att det tar på rätt ställen och ser i spegeln att det händer grejjer...:)

Imorgon är det nog överhängande risk för ett Västeråsbesök och träna med MaYa igen...:) Blir ett mongopass på armarna...ska kännas ORDENTLIGT! :) Dessutom är det sista helgen som inneboende hos pappa...Känns så galet skönt...förhoppningsvis kan jag fira första advent i min NYNYA lägenhet! :) Och träningen kan på heltid förläggas på Gumse gym!! Längtar dit nu, det är MITT gym! :)

Underbara dag...:)

Har varit vaken en stund nu och inser att jag mår grymt bra...har hittat mitt mentala välmående igen! :) Beror nog en del på att träningen går bra och kosten fungerar trots allt annat! :) Skadar ju inte att leta upp lite nya tillskott och kläder som man vill ha nu i höstrusket!! :)

Mycket hänger nog oxå på att det snart SNART är dags att flytta till min egen lägenhet igen, det har varit bra att bo så här hos pappa men samtidigt känner jag mig livegen och "på besök"...Ingen höjdare!! :/
Men snart så...det är mindre än 2 veckor kvar nu och livsglädje/ork/motivation/inspiration är på väg tillbaka med stormsteg! :)

Det gäller att hela tiden ha saker att se framemot, annars kan denna mörka årstid lätt ta över sinnet och måendet. Inget bra att inte må bra! 

Började dagen med Top Formulas Fat Burner (ca 30 min innan frukost). Frukosten bestod idag av vaniljyoghurt med hjärtan, 3 kokta ägg med kaviar och en stor kopp thé (rabarber/vanilj)...Så klart även övriga tillskott Top Formulas Adaptogen, Dalblads HMB, MiviTotal och Antioxidanter...:)

Adaptogenen  innehåller Rosenrot, Schisandra och Rysk rot vilka tillsammans bidrar till en ökad ork och lust. Samtidigt som kombinationen snabbt ger energi. :)
Rosenrot är väldigt effektiv när man vill ha ny energi och ork att ta tag i saker. Rekommenderas varmt!

Idag är tänkt att jag ska köra rygg på gymmet, blir på CityGym i Köping idag! Det ska bli jättekul att se vad som har hänt, om det har hänt nånting senaste tiden! Hoppas ju så klart på att jag har ökat eller åtminstone ligger kvar på samma som sist! :) Men oavsett vilket är dragremmar en oumbärlig hjälp vid marklyft och stående rodd. Jag avslutar båda de övningarna med 3x20 på lägre vikt och framför allt vid rodden har handlederna en förmåga att inte vilja vara lika starka som ryggen...utan dragremmar hade jag fått plocka bort den övningen men det vill jag inte! :) E ju grymt kul att köra! :D

Nää nu är det dags att ta tag i dagen!!! :)
<3<3 Hörs sen!! ;)

Säger inget...*s*

Ojoj...:) Den här ÄR grymt skojjig!!*asg*

Sitter här med min frukost bestående av Yosa persika-passionsfrukt (probiotisk fullkornshavre produkt "yoghurt"), 1 dl hjärtan, 1 kapsel Top Formulas Fat burner, 1 tablett Top Formulas Adaptogen, 3 kapslar Dalblads HMB och ett gigantiskt glas vatten för att få ner allt detta...:)

Samtidigt hittade jag novembernumret av Kupé (pendlare som man är, än så länge) och vad hittade jag väl där?

Jo en superkulig grejj...*skrattar lika gott varje gång*

Hitta felet under FEM stora arbetsgivare!! :)

   Ber om ursäkt för att ni måste vrida på huvudet...men det är värt besväret!! ;)

Klockan är 01:57...

...och jag kan inte sova!
Har försökt ett par timmar nu men tycks vara omöjligt att komma till ro...blir hemma från jobbet imorgon också, känns inte värt att åka dit och ha ont i magen/må illa hela dagen...Usch, det är bland det värsta jag vet - vara hemma från jobbet (näst efter att inte kunna träna som jag vill)!

Ska göra ett nytt försök, bara kolla Travian och Crime City (på fb)...;)

Funderar ändå på att lägga kost och tillskott som en vanlig träningsvecka, ska faktiskt träna denna vecka! Våga Vägra Sitta still!!!

Pöss å Natti!! <3

Urk...

Provade just Reztart - Apple Pie 40 g i tron om att det skulle vara ett ok mellanmål då och då (när suget efter nåt annat än kesella å frukt faller in) men FY USCH BLÄ vad inte god den var...:(
Kan inte rekommendera den...

Ren snusk med artificiella (kändes det som) sega äppelbitar...Trots svenskt patent var denna produkt under all kritik, i mitt tycke iaf!!
*ryser fortfarande*

Ytterligare en skitvecka...

Jaha då var denna vecka oxå snart slut, vilket är helt underbart!
Förra veckan var en tråkvecka, denna vecka har varit värre...inte kunnat/orkat träna ett dugg denna vecka heller. Därmed inte skrivit nåt i bloggen...usch vad det känns tråååkigt!! :(

Var ju som på G men icke då...men men, ny vecka nya tag på måndag!

Dessutom ska jag följa min vän Magnus råd att ha nåt att se framemot just på måndagar för att slippa den värsta hopplösheten. :P Vet dock inte vad det blir just nu på måndag men det har jag tid att spåna på imorgon! :)

Imorgon måste jag laga mat för kommande vecka, ska försöka få till bilder och recept hit till bloggen.
Tror att det blir en  
Broccoligratäng med kycklingkorv och kokt ägg.

För 4 portioner brukar jag ta 
ca 1 kg fryst broccoli
(se till att pressa ut så mycket vatten som möjligt, annars blir gratängen simmig)
ca 200g kycklingkorv 
(skuren i småbitar och stekt i solrosolja)
vitsås/bechamelsås (smält smör, mjöl, mjölk till lagom konsistens)
(efter behag)
ca 300g MiniKeso 
(istället för riven ost)
Krydda med salt och peppar

Jag brukar blanda ihop kycklingkorven, broccolin och kryddorna så det blir jämt fördelat i ugnsformen, keson ovanpå och in i ugnen ca 15 min på 200grader.
Ägg blir 1-2 st per portion...

Veckan från tråkhelvetet...

Tjosan tjena så här i Novembermörkret...helt sjukt att första veckan i november redan är slut...hinner inte med!!!
Den föregående veckan har dessutom varit heeeelt värdelös...har inte orkat NÅNTING...har inte varit sjuk men bara fullkomligt orkeslös och tröttare än Trötter!  Men nu är det slut på det, idag tog jag mig ut på promenad. Gick en timme i Karlbergsskogen i Köping, riktigt underbart - lite kyligt men solen sken och frosten glimmade i skogen. Kände mig totalt lugn. Normalt tycker jag inte om skogen men idag drog den...:)

Hade tänkt att jag skulle sola idag oxå, unna mig själv lite (behöver inte höra att det inte är bra, det är SKÖNT)...men som sagt, skogen drog och när jag kom tillbaka till "stan" var det dags för mat och solarierna var upptagna. Gick in på Restaurang Kirin och beställde "Kyckling med vitlök (indiskt vis)". Fick höra att det skulle vara starkt men det var den inte!! Riktigt mumsigt!!
Men innan jag hann komma hem med maten gick jag runt ute för att slippa bli så där efter-svettig inne på restaurangen (där det faktiskt satt folk och åt). Det skulle jag inte ha gjort, blev så grymt nerfrusen...har fortfarande inte tinat upp och då har jag legat under täcket i soffan sen klockan 17. Tror jag råkade somna en stund oxå...*oops*

Den här veckan har heller inte blivit så där optimal i näringsintaget...mycket som följd av att jag inte får träna som jag vill (när kroppen säger ifrån), då är det lätt att lägga ner allt vad kost heter och verkligen äta för lite!! :(

På måndag är det dags att ta tag i träningen igen, mår ju dåligt av att inte kunna/orka träna...:( Usch för den här rastlösheten som infinner sig...Ska även prova Dalblads HMB denna månad för att se om det påverkar resultaten på något vis! :) Längtar ner till Gumse gym i Sollentuna!!

Igår var jag in till världens bästa Mia på Hälsa&Fitness i Eskilstuna och fick lite roligt skvaller...plus lite tips och inspiration!! Blir alltid på så grymt bra humör av att bara gå in där...kommer kännas konstigt att inte ha samma tillgång till besöksfrekvens nu när jag flyttar till Märsta...Blev dessutom överlycklig när hon sa att det var "rea" på Betalglucare, som jag är totalt beroende av...om jag inte får mina hjärtan på morgonen får jag sån enorm blodsockerdipp på förmiddagen och blir hungrig innan mellanmålet! Så tack för tipset Micke!! :) Min pappa lyckades ju dessutom hälla ut en HALV KARTONG av mina underbara (något dyra) hjärtan...gissa om han fick bannor efter det!! ;)

Innehåll per dygnsdos ( 1 dl eller 25 g) är:

Energivärde	264kj (69,75kcal)
Protein	4.25 g
Kolhydrat	10.55 g
- varav fruktos	0,73 g
Fett:	0,85 g
- varav mättade fettsyror	0,17 g
- omättade fettsyror	0,42 g
Kostfiber	6,6 g
- varav gelbildande betaglukan	3,0 g

 Havrekli, majsmjöl, fruktos.

 Personligen har jag i nuläget inga problem med sockervärden eller kolesterolet men då det finns risk för att jag kan komma att utveckla diabetes typ 2 (finns i släkten) fick jag tips att prova av Micke på Hälsa&Fitness och det är ingenting jag ångrar! :)

Just det, det har jag ju glömt!! Vem vann bowlingen med jobbet i onsdags då?? ;);) Gissa EN gång...hihi...drog till med hela (!!) 315p på 2 serier...haha!!
Men det var grymt kul och har sååån träningsvärk i höger underarm och ut i handen fortfarande! :)

"Visst gör det ont när blåsor brister..."

Har inte varit i toppform de senaste dagarna varpå jag inte haft en ork att uppdatera bloggen heller, tyvärr...:(

Det har inte hänt så mycket i mitt liv senaste dagarna heller iofs förutom att en ihållande outbruten förkylning ligger och bubblar i kroppen. Tycker att den kan ta och bryta ut ordentligt nu så jag blir frisk sen!!! *blir gaaalen*

Tränade gjorde jag senast i torsdags, öste på axlar hos Gumse och i onsdags mosade jag på ryggen rätt bra på CityGym...Som jag skrev sist kunde jag öka markant på båda muskelgrupperna och har en ökad stabilitet i axlar, svank och skuldror. Känns riktigt bra och enormt inspirerande.
Bortsett från förkylningen har kosten gått bra i veckan/helgen som varit...trots 80-årskalas i lördags lyckades jag stå emot chokladbakelsen till efterrätt och tog bara kaffe till dessert...hade visserligen moffarkväll sen men kändes ändå bra att inte överdriva konsumtionen av mindre nyttigt under hela dagen! :)

Apropå rubriken så upptäckte jag efter hantelrodden i onsdags att jag hade fått gigantiska (!!) blåsor precis vid lillfingret, på BÅDA händerna...gissa om det gjorde ont...men men det är priset man får betala när man kör utan handskar. Nackdelen med handskar (som är större än lite blåsor här å där i händerna) är att jag tycker jag tappar greppet och skivstång/hantel glider ur nävarna...kanske ska införskaffa hela handskar istället för de halva jag har nu, tåls att tänkas på...

Idag var jag i Eskilstuna en sväng, började självklart med att gå in på mitt "gamla" gym, BalanZe och sa hej...hade ju för avsikt att träna där idag men kändes inte sååå bra med tanke på att jag sov på Alvedon inatt igen...:( Var även in på världens bästa butik, Hälsa & Fitness. Det finns ingen roligare butik i hela Eskilstuna, bara att gå att botanisera bland alla burkar och kläder m.m., varje gång hittar jag nåt nytt som jag måste fråga vad det är bra för! ;) Ska förövrigt snart åka dit igen för att uppdatera tillskottsförrådet med diverse kuligt! :)

Jaa just det...är så sjukt glad nu för tiden...i fredags tog jag ett av mina livs bästa beslut (hittills)! :) Känner mig så stärkt av att jag äntligen tog mig i kragen och faktiskt bestämde mig för att göra detta...inget kommer gratis till en, vill man nån vart bör man kämpa! :)

Sojabönor, promenadoutfit och dagens pass

Fy bubblan säger jag bara...idag mosade jag mina lår till max hos Gumse...

Körde ju utfall i smithen och benböj med boll i lördags och tänkte köra klart passet idag med en GIGANTISK träningsvärk i framsida lår...

Mmm visst, ökade typ 27kg på benspark, dubbla antalet reps på benpress (60kg) och 7kg + antal reps på baksida lår...say WHAT?? E ju kul men förstår inte vad det kommer av...kan det ha nåt att göra med ett ökat kostintag, Jack3d innan och under pass en enorm motivation??? :D Egentligen spelar det INGEN roll...men kul som bubblans e de! :D
Körde lite biceps oxå men var inte upplagd för nåt mer efter benen...helt slut och med en puls utan dess like! :) Wohoooo...me likie!!

Imorgon blir det rygg, ev kommer jag vara tvungen att åka in till jobbet för 10 (!!!) min möte vid lunch...vilket innebär att jag måste åka hemifrån 09.30 för att komma i tid...men måste man så måste man...

 Behöver man vara snyggare på lördagspromenad?? Jag anser det vara onödigt...men min WALKMAN ÄR BORTA!!!! :( Världens bästa (och i dagsläget enda) sällskap både på promenader och gymmet...går inte att träna utan MIN musik!!! *snyft*

Mmmm mumma...lägg till lite linfrön på kesellan så blir det 1000% MUMMA! :D

Idag - slappardag inkl ångest, igår - bröst + ½ ben...

Ja idag är det söndag och en helt ok dag att faktiskt inte göra ett dugg...men fasiken så svårt det är att bara sitta och göra ingenting...jag kan inte det, hur gör man? Hjälp mig! Behöver ju den vilan men när det inte går...vad ska man göra? Har dessutom varit ensam i helgen då pappa har varit på xning...alla chanser i världen till ta att ta det lugnt men nopp...vill sig inte...:(

Igår var jag dock i Västerås och tränade på njoy med Maya, var riktigt skönt att träna ihop med nån samt att jag lyckades ge henne tips och idéer på övningar! *woho* Kunde guida, gå igenom, inspirera och motivera...känns bra för en framtid inom...ja vad det nu blir! ;) (mer info kommer när den dagen närmar sig)
Det är skönt att kunna förklara för någon annan, det innebär ju att jag vet vad jag pysslar med när jag tränar oxå! :)
Vet dock inte riktigt vad jag tyckte om gymmet i sig, klarade inte mina krav på ett fullgott gym...att det dessutom kostade 110:- att provträna tyckte jag var liiiiiite väl mycket! Krävs en del för att jag ska gå tillbaka dit...
Ca 20 min innan träning blev det en banan och Jack3d som vanligt, orkade mycket mer än jag kunnat föreställa mig...ökade på samtliga övningar! :D 
Efter träning blev det en proteindrink gjord på Scitec Nutrition 100% Whey Isolate Raspberry och 2,5dl vatten...blev lite mycket vatten till 12,5g pulver men smaken var riktigt god!! :)

Var lite purken igår när jag inte kände av minsta träningsvärk eller ens trötthet i bröstmusklerna men det har jg fått äta upp idag...började skaka lite fint igårkväll (22.00) och idag e det lite svårt att lyfta armarna...:P Ben däremot blev jag trött i direkt efter att ha kört utfall i smithen (4x15 per ben) och benböj med boll (4x15) och idag är det svårt som attan att försöka gå...;)
Tog en promenad på 1,5 timme igår kväll oxå...insåg i det ögonblicket jag skulle gå ut att min Walkman är borta, hur ska det gå? Letat i samtliga väskor, både tränings, jobb och övriga väskor men den finns inte!!! :'( Det GÅR inte...bara att hitta en ny...tappade ju dessutom min gröna iPod på Outdoorträningen i våras...e inte sååå kul att köpa musikspelare...:P

På begäran (från Maya) kommer ett snackstips:
Rostade och Saltade Sojabönor (GoGreen) - gott, nyttigt och perfekt för nötallergiker! :) Smakar lite nötigt men man slipper samtal till 112...;)

Näringsvärde per 100g
Energi 1990 kJ/ 475 kcal
Protein 37g
Kolhydrater 30g (varav sockerarter 4g)
Fett 23g (varav mättat 3g)


(Bild kommer) 


Nu ska jag försöka återgå till att göra ingenting...Imorron blir det tillbaka till verkligheten med jobb och träning hos Gumse i Sollentuna!! :) Ska få in ben, biceps och rygg imorron...blir sen kväll!! Dags att göra lite mer mellanmål!! :)
Hinner nog äta nån gång mer innan dags för sängen...woho...eller nåt! ;)  

P.S. Sojabönor och linfrön är supergott att ha på Kesella och/eller yoghurt!!! 

Axlar + triceps blev det idag! :)

Idag har jag gjort snudd på allt man ska för att nå resultat med träningen och kosten!

Kl. 06.00  var det frukost (1,5 dl laktosfri lättmjölk och 1 dl BetagluCare hjärtan)
Kl. 08.00 blev det mellis i form av en stor kopp kaffe med mjölk och en banan
Kl. 09.45 var det dags för mellis nummer 2 - 1 banan och 2 mandariner
Kl. 12.20 LUNCH (se gårdagens inlägg om matlagningen) plus en sallad med isbergssallad och morötter
sen blev det ett glapp till innan träning
Kl. 15.50 skakades det ihop en Jack3d "drink"
tränade axlar och triceps mellan 16.15-17.05
Kl 17.05 blev det direkt en proteindrink (25 g PhD med jordgubbssmak och 3 dl vatten, inköpt på Hälsa & Fitness i Eskilstuna)
Kl. 19.45 kvällsmaten bestående av Kesella, lättyoghurt och sojabönor samt en grov smörgås med ost

Mår rätt GÖTT i kroppen! :)
Träningen gick super, tidigare har jag varit ganska sned i övningen där jag ska lyfta skivstång upp mot hakan men idag var det jämnvikt och riktigt bra! :)

Hmm insåg just att det bara blivit EN kopp kaffe idag...e jag sjuk på riktigt??????

Ta sig i kragen är rätt bra...

Tänk vad den mentala inställningen och hälsan spelar in för det totala välmåendet! Heeeelt otroligt vilka resultat man kan nå bara stabilitet och rutiner infinner sig...:)

I tisdags var allt bara skräp och allmänt INTE bra...men igår var tisdagens bekymmer som bortblåsta. Kändes galet bra och leendet satt där det satt i princip hela dagen.
Tog 17:07-tåget hem och tränade återigen på CityGym i Köping, hade mycket att göra igår kväll så det var skönt att vara hemma någorlunda i tid.

Igår var det då dags för ryggen att bli totalmosad, vilket kändes sååå sjukt bra!
Ökade på samtliga övningar, dock blir det lite missvisande på de övningar jag kör i maskin då alla märken/koncept blir lite "egna" men med skivstång och viktplattor är det i princip samma överallt...:)
Denna vecka blev det latsdrag till att börja med (varannan lats, varannan chins) vilket kändes riktigt stabilt! *wohooo*

Ryggpasset ser ut som följer:
1a) Latsdrag         (1x10, 2x8)
1b) Chins             (3x8)
2) Marklyft          (5x5)
3) Stående rodd   (4x6 + 3x20)
4) Hantelrodd      (4x6)
5) Sittande rodd   (3x10) ("cablecrossen")

Självklart körde jag på Jack3d även under gårdagen, tycker att det ger rätt bra faktiskt men det är säkert lika mycket mentalt...s**tsamma, det funkar...:)
Ser och känner ju onekligen resultaten från vecka till vecka nu...

Hann FAKTISKT att laga den efterlängtade maten igårkväll...

Egenkomponerat med kyckling, kornris och haricot verts Stekte på kycklingen så den fick lite färg, hällde på ca 4 dl vatten och lät det koka i ca 20 minuter.
Under tiden det kokade hade jag på salt, vitlökspulver och chilipulver.
Kokade kornriset och gjorde matlådor! Gick både snabbt och smärtfritt.
Snart dags att avnjuta lunchen! :)

Matlådorna! *mums*



Kvällsmaten efter träning: Kesella (10%), lättyoghurt (0,5%), sojabönor och solrosfrön



Skräpdag...

Denna tisdag har inte bjudit på särskilt mycket av värde alls...har inte fått ett s**t gjort och det jag har gjort har inte varit det jag tänkt göra...

Har haft planeringsdag (som alla tisdagar) och verkligen gjort mycket men ändå känns det som INGENTING...:( Men det kanske är dags att lägga prestationsångesten bakom sig och ta saker för vad de är...aja tåls att tänkas på!! Bör nog ta en ORDENTLIG funderare på just den biten...

Idag blev det inte gym men tog en 45 min rask promenad runt Köping...förvånansvärt långt man kommer på den tiden eller så är Köping inte större än en fluglort på kartan...;) Skönt var det men något kallt om huvudet...imorgon blir det mössa!

Nää tamejtusan, det får räcka för idag...ska slänga ihop en äggröra med champinjoner innan det blir säng!!! Tänk om man kunde vakna och vara pigg en dag varje vecka...undrens tid är onekligen inte förbi...

SKÖN TRÄNINGSLÅT!
Buckcherry - Crazy Bit*h

Wohoo...första armpasset på länge! :)

Tjoho...fasiken så nöjd jag är med dagens armpass...blev kort, koncist och effektivt! :)
Var på CityGym i Köping idag med då jag kände mig seg och allmänt slut innan jag var klar på jobbet idag, varpå jag tog ett tidigare tåg hem och körde hemma istället...:)
Följde råden jag fick igår och blandade inte ihop Jack3d och proteinpulvret idag utan körde Jack3d + vatten strax innan och under passet! :) Tror nog att det kändes bra! Onekligen matt i armarna just nu ialla fall...Woho!!

Tog dessutom till mig av förra veckans "skäll" ang att jag nog äter för lite...slog på stort och fixade stekt ägg att mumsa på till mellis idag...tror även där att det känns något stabilare...

Imorgon är det dags att laga mat för veckan, får se vad det blir för mumsigt i lådorna! Imorgon kommer recept och bevis på att jag lagar mat! ;)

Söndagsmys...

Oj, nu tog det ett par dagar för mycket innan jag uppdaterade denna sida...skyller på mycket att göra för jobbets räkning och att det har varit lite "trött" ett tag...
Men nu så...

Träningen gick bra förra veckan, lyckades få in ett axelpass i onsdags och ben/bröst i torsdags. Kändes stabilt! :)
I torsdags var jag tillbaka till "platsen där allt började", nämligen CityGym i Köping. Riktigt kul att vara där igen, helt ombyggt och uppdaterat sen sist men samma sköna atmosfär! :)
I fredags missade jag helt att de stängde kl 19, vilket innebär att jag inte har tränat på 3 dagar nu...känns MINDRE stabilt! :/ Var dock ute på en 35 minuters frisk rask morgonpromenad imorse, innan frukost!
Imorron är det dags att gå till gymmet efter jobbet! *woho* Det blir nog att ösa armar imorgon, ev rygg/biceps för att täcka in 2 armpass i veckan.

Var i Eskilstuna i helgen och umgicks med mamma. Idag var vi så ner på stan och självklart måste jag gå in till Hälsa & Fitness för att få en sedvanlig dos av pepp och inspiration.
Har funderat på aminosyror ett tag och om jag skulle köra på sånt. Fick svaret att det är en bra grej i byggsammanhang, vilket självklart gjorde mig grymt nyfiken och sugen på att prova! ;)

Idag vet jag inte om jag har så mycket galenskap att dela med mig av men ni som känner mig vet att det alltid finns en hel del sånt även om jag inte fattar/inser det själv!

Muahahaha...nu blir det kaffe, film och en caseindrink innan natten!

Dags för mig i denna djungel!

Idag är 3:e dagen i mitt nya liv...:) Har bestämt att jag från och med denna vecka ska sats stenhårt på de vitala delarna i livet - nämligen träning 4 dagar i veckan med tillhörande resultat och jobbet! :)
Läser även 2 kurser på universitet - "Svenska som andraspråk B" (för jobbets räkning) och "Kost Näring Hälsa" (för träning och ev andra syften så småningom)
Känns roligt och inspirerande att försöka dokumentera mina mål här.
Det jag har för avsikt att dela med mig av här är min träning, mina mål, kostupplägg, recept och allmänna galna upptåg i mitt liv!