Älskade måndag...

Det enda som är bra med måndagar egentligen är att det snart är tisdag och sen helg igen...
Eller ja det som är bra med måndagar annars är att det är RYGG som står på agendan...men tyvärr blev det inte det idag, däremot blev det ett helt ok BRÖSTpass istället!! :)

1) Press (maskin)             2x10   5kg   3x8 10kg
2) Hantelpress, snedbänk 5x8     9kg
3) PecDec                       4x8    27kg  1x8  34kg
4) Bänkpress, snedbänk   1x10 20kg   4x8 25kg
5) "Cablecross" (uppåt)     3x8  14kg
6) "Cablecross" (nedåt)     3x8   14kg

Har stuvat om lite i mina pass och lagt in lite nya övningar för att chocka lite! :)
Och det hjälper onekligen! :)
Den som kom på konditionsträning borde fan få fet pisk...finns det nå värre??? Och då kör jag 7 min uppvärmningspass...ENBART!! *hatar't*

Dagens mat: 
Frukost: Scitec's MANNA (skak) (omega3, Top Formulas Fat Burner, Top Formulas Adaptogen, MiviTotal)
Mellanmål: Stor kaffe med mjölk
Lunch: Kyckling ála Jakob, stor kaffe med mjölk, 2 små baguetter
Mellanmål: 1 banan
På träningen: BCAA+Jack3d
Efter träningen: Scitec's 100% Whey (vanilla) *mums*
Kvällsmat: Kvarg, 1 dl Betaglucare hjärtan (Top Formulas Fat Burner, Top Formulas Adaptogen, Scitec's Liquid Mega-Vit)

Fokus...

..har jag svårt att dela upp känner jag! 

Jag har ett jobb som jag trivs bra med, en hobby/livsstil som jag älskar och ett hem som jag trivs i. 

MEN det är så svårt att få allt att gå ihop...

Just nu är ju (faktiskt) träningen roligast och det som nånstans ger mig mest men i och med att jag jobbar 100% (och mer än så) hittar jag inte riktigt orken till allt som krävs med kost, tillskott, disciplin...

Inte det att resultaten uteblir men jag undrar ju hur stora resultaten skulle vara om jag kunde lägga mer tid och energi på det som har med träningen att göra...

Hemmet hamnar inte direkt alls på priolistan just nu...jag vill men orkar inte...

Det viktigaste med träningen är återhämtning men när ska jag hinna med den? Vilodagarna från träningen går åt till jobbet och hushållsarbete. VILA?? NEJ! :( Känns lite jobbigt...

Full vecka! :)

När man väl blir frisk, inser man att det är grymt mycket att ta igen på jobbet...*suck* Har haft fullt upp och varit helt däck på kvällarna, därav inte många inlägg senaste tiden!! :(

Men nu börjar det ta sig med det mesta, inte minst med TRÄNINGEN!! :)
Fredag, lördag och söndag förra veckan tog jag det faktiskt ganska lugnt med tanke på "återinsjukningsrisken"...men det gick bra, grym kontakt i benen på något lägre vikter än normalt...men det är rätt skönt ibland att ta låga vikter, fokusera på teknik och utföra rörelsen riktigt långsamt!!
Måndags blev vilodag, sov lite illa där natten söndag-måndag och var vansinnigt trött!! Men i tisdags var det dags för ryggen att få känna sig levande! Ändrade om lite i ordningen på övningarna för att chocka lite, kroppen vänjer sig ju efter 6-8 veckor (och det har gått betydligt längre än så sen jag ändrade om sist). Attans va tungt det blev men det kändes bra!! Blev så nöjd med marklyften på 50kg (5x8) att det var nå sjukt åt det! ;) Även stående rodd ökade jag till 30kg (4x10)...ME <3 ALLT NU! :)
Samma sak med axlarna igår, WOW!! Glömde dock bort rotatorkuffen men får ta det imorron när det blir ben/bröst!! :)

"SLIMFIT SIZE SMALL", vid provandet av denna finfina tröja fick jag ett skratt på köpet...men va tusan? ;)  (Btw, gårdagsformen)

Fick fråga igår om jag hade nån hemlig tävling på g...gissa om jag blev paff...lilla jag lixom?!?!?!?! *stolt*

Imorron är det fredagsmys...på hög nivå! :)

Snöfall och tråk...

Så har min dag varit idag...blev inte bättre framåt kvällen heller...tänk vad låg man kan bli utan direkt anledning!! Bara sanningen som kommer som en ångvält bakifrån och kör över en...

MEN nu är det inte många dagar kvar tills jag får träna...fått klartecken från flera håll att det är ok att köra på efter penicillinkuren...och den är slut på fredag!!!

Lördag och söndag - ben/bröst och armpass...fy fan va skönt det ska bli...
Det kommer nog kännas men tar jag det "lugnt" ska det gå bra!! :)

Nä nu ska jag ta mitt låga humör och försvinna ett tag!! Imorron blir det jobb...*jippie*

Btw, fick mina nya Frank Dandy idag...lite glädje i allt elände...

Music, the answer to pretty much everything...

Jo faktiskt...tänk vad musiken faktiskt gör för att orka med saker och ting...

Utan bra musik i mp3:n blir ju träningen rätt oinspirerad, iaf när man som jag kör ensam...
Alla på gymmet har nog förstått att jag har musik på, kan inte låta bli att mima med och emellanåt stå å dansa framför spegeln mellan seten...haha...kom på mig själv för ett tag sen...*s* Aja...;)

Just nu är det Johnny Cash "Folsom Prison Blues" som går på Spotify...hittade ett samlingsalbum med Cash - Murder Ballads - som är riktigt lysande!! :)

Sitter och spånar på mat för kommande veckor...vad ska man hitta på?
Flygande Jakob med "fuskbacon" känns som nåt som skulle kunna funka...
Pannkakor blir det iaf som mellis (ja utan socker och med sojamjöl) med frusna bär och kanske lite Kesella/Kvarg :) 


Snart, snart, snart...:) 

Måndag igen...

Idag fick jag tag på läkaren, självklart är det lite krångel när man e nyinflyttad men det löste sig smidigt! :) Dom hade öppen mottagning mellan 9-11 så det var smidigt avklarat! :)

Fick domen: ögon- & öroninflammation!
Och mot det en kur antibiotikaögondroppar och 5 dagarskur av Kåvepenin 800mg. Frågade även läkaren om träningen men han tyckte väl det jag känner nånstans att det är VILA som  gäller tills jag är bra. Vilket jag i min värld är efter dessa 5 dagar med penicillin!! :) Blir jobbet på torsdag igen!! :D
(Äckeltrött på att vara hemma och göra INGENTING!)

Jag är inne i en "äta-fisk-period" nu, får som "cravings" efter fisk emellanåt! :)
Hittade på ett recept som funkar med troligtvis vilken fisk som helst men jag hade sej, som är proteinrik (20g/100g) och god...inte farligt dyr heller...:)

JoHannas sej
6 port
800g sejfilé
salt/peppar
3dl grädde
dill


Dela och koka fisken enl anvisning. Krydda med salt och peppar efter behag.
Lägg därefter fisken i ugnsform, häll på grädde och dill. Ställ in i ugnen ca 15min på 200grader. 
Servera med potatis och spenat! :)

Kan tänka mig att det blir riktigt gott med lite purjolök och räkor i oxå! :)

Eftersom jag har lite problem med fettintag så kör jag på vanlig 40%ig grädde, men det går minst lika bra med  sån mellan-/matlagningsgrädde...men det blir ju inte lika gott!! ;)


Nu har jag dessutom dubbelkollat allt (självklart hade det blivit fel) angående coreinstruktörskursen så 26/2 blir det av!! :) Känns jättekul...blir att åka in till gymmet och berätta det imorgon! (Kan inte hålla mej borta längre!!!)

Lördag och snart frisk...

...trodde jag! Men det verkar som att detta virus (eller vad det är) vill något annat!

Vaknade med ett rött svullet, igenkleggat öga inatt och det har inte gett med sig under dagen, ser helt skadad ut men vad göra lixom? :P 

Här på eftermiddagen började sakteliga ett lock lägga sig i höger öra varpå en molande smärta uppstod, helt underbart (eller definitivt inte)!! Låter som jag har vatten i örat men det är bara ett faktum att jag inte har... *SUCK*

Rastlösheten tar verligen ut sin rätt och idag har jag möblerat om och kastat ut allt vad jul heter! Nu kan det bli sommar, tycker jag!! Passade på att möblera om lite oxå! :) 

Men, något riktigt bra - FEBERFRI 3 dagar nu! 

Klarat mig helt utan Alvedon senaste 2 dagarna och huvudet gör inte ont!! :)

Så JOOOO jag kan se positiva saker oxå! *GLAD för det lilla* 

Ska väl ändå försöka få tag på nån läkarstation i denna lilla stad, hur man nu lyckas med det konststycket...äh de löser sig! 

2011 är ialla fall ett bra år!! :)

Jahapp...

Fy vad jag inte tycker om att vara sjuk...

Var så upplagd för ben/bröstpass i tisdags efter ett grymt skönt axelpass i måndags...men nej, det skulle ju gå åt pipsvängen!!! Hade lite ont i halsen i tisdagsmorse men äh...det är ju ingen större fara...kruxet var bara att det inte gick över under dagen som jag hade tänkt...:( 

Dessutom blev det kallare och kallare och utetemperaturen låg runt -73grader ute när jag var på väg hem...eller så var det att min kroppstemp låg på 38,7grader när jag väl fått av mig dunjackan!! (Konstigt att jag frös...NOT!)

Så nu har jag legat 2 dagar med febersvettningar (tack Alvedon) och ont i halsen...idag kom hostan!!! :( 

Tack till mig själv att jag införskaffade lite tv-serier och filmer så jag har kunnat göra nåt iaf...Det som känns bra är att jag iaf har ätit som jag ska OCH varit hungrig!! :)

Hoppas på att kunna köra lite lätt cardio/core i helgen iaf men Köping och Eskilstuna får klara sig utan mig...

Sur surare JAG!! Men men, det känns som att sjukdomen (förkylningen) är på väg åt rätt håll iaf...ingen feber idag men hosta, ont i huvet och allmänt hängig...då måste jag väl kunna träna lite i helgen?? :D

Måndag 3/1

Dag 2 - AXLAR

Uppvärmning - 5min cykel, axelrull 3x12

Axelpress                                     1x15       - kg

                                                    2x4        15kg

                                                    2x6        10kg

Hantellyft åt sidan                         3x7          7kg                   3x20      4kg

Hantellyft baksida                        3x10         5kg                   3x20      2kg

Axelrull med hantel                      3x15        22kg                  3x20      7kg

Lyft till hakan, stång                     3x12        25kg (inkl stång)

Lyfta viktplatta                             3x10        10kg

PecFlyes                                      3x10        27kg

Axlepress, lutande                        3x10        24kg 

//JoHanna

Söndag 2 januari - nu jääääeeevlar!!

Fr.o.m idag ska det uppdateras på denna blogg mer varje dag, även skriva in pass med reps, vikt, ökningar i % från vecka till vecka och allmänt mer träning...:)

Idag blev det ett grymt skönt ryggpass hos Gumse, var inte mycket folk så det var fritt fram för mig och mitt röj! :) Började med 2km på cykeln, det är så tråkigt med kondition! Hur ska det bli bättre? Har försökt med musik, telefon, tidningar...nothing works!! :/
Däremot går ju styrket riktigt bra! :)


Dag 1 - RYGG
Latsdrag                         4x8        34kg
Chins                              4x7        48kg (motstånd)  
Marklyft                         5x6       15+15kg plus stång 
Stående rodd                 2x8       5+5kg plus stång
                                         2x8       7,5+7,5kg plus stång
Hantelrodd (enarms)    4x6       17,5kg
Sittande rodd                 4x7       37kg     

På tåget in till gymmet blev det en skak med "NO ShotGun Watermelon". Den e sjukt god och ger en j**la energi!! Me like!! :)

Dagsformen 11-01-02

Efter träningen var det dags för Kesella/Kvarg och faktiskt lite jordgubbssylt, var lite för hungrig för att smälla en drink ikväll...men det blir det innan sängen! :) (Casein + vatten = nattflaskan)

  
  Godnatt!!
//JoHanna

1/1-11

Första dagen på året som ska ta mig från här till dit...*pekar lååångt bort* ;)

Blev vilodag från träningen idag, svårt med sömnen när jag inte är hemma i MIN säng...men skönt att slippa ligga på soffan ytterligare en nyårsafton :)

Imorron blir det rygg och ordning med maten inkl tillskott...:)

Ska även laga mat för kommande vecka då det blir 3 dagar jobb och på torsdag beger jag mig hem till den stora staden Köping...*woho...NOT* Blir även ett par dagar i Eskilstuna innan jag åker hem igen!! :)